男性健康之选，洛阳安和男科医院
很多男性发现自己夜间没有勃起，会担心 “是不是性功能下降了”，其实夜间勃起是男性正常的生理现象（每晚 3-5 次，每次 20-30 分钟），若消失，可能是 3 个原因导致的，分清原因后用 4 个方法改善，别盲目恐慌。
一是睡眠质量差，夜间勃起多发生在深度睡眠阶段，若长期失眠、多梦，深度睡眠不足，会导致夜间勃起减少或消失；比如长期熬夜、睡前刷手机的男性，容易出现这种情况；
二是心理压力大，焦虑、紧张、抑郁会影响大脑对勃起的调节，导致夜间勃起消失，同时可能伴随白天性欲下降；
三是睾酮水平下降，睾酮是维持男性勃起功能的关键激素，若睾酮水平低于正常范围，会导致夜间勃起减少，甚至消失，多见于 45 岁以上男性或长期熬夜、肥胖的男性。
第一，改善睡眠质量，每天 23 点前睡觉，睡前 1 小时远离手机、电脑，用温水泡脚、听白噪音，提高深度睡眠比例；
第二，缓解心理压力，每天花 10 分钟做冥想或深呼吸，和家人朋友沟通，释放负面情绪，避免过度焦虑；
第三，调整生活习惯，提高睾酮水平，每周 3 次力量训练（深蹲、俯卧撑），促进睾酮分泌；避免熬夜、酗酒，控制体重，肥胖会抑制睾酮分泌；
第四，及时检查睾酮水平，若调整生活习惯后夜间勃起仍未恢复，去医院查性激素六项，若睾酮水平低，在医生指导下补充睾酮。夜间勃起消失不是 “性功能下降的终点”，及时改善，大多能恢复正常，别过度焦虑影响心态。
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